Crise de Pânico: algumas dicas para se livrar dela:
A síndrome do pânico é uma das crises mais agudas da ansiedade e tem no medo alguns de seus sintomas mais relevantes: medo de perder o controle, medo da morte, medo e sensação de estar fora da realidade.
Além do medo, há ainda as sensações físicas, entre elas: a falta de ar, tremores no corpo, náusea, sudorese e calafrios.
E para um momento de crise algumas atitudes podem ser fundamentais:
- tenha em mente de que esse sentimento é momentâneo; ele vem com força por alguns minutos, geralmente diminui.
- busque um local isolado, silencioso e com pouca movimentação, para que você po
ssa se sentar, respirar fundo, desacelerar e dizer para você mesmo que tais sensações diminuirão em breve;
- feche os olhos, respire fundo e procure perceber as sensações físicas que lhe são familiares, se concentrando num objeto ou em algo que lhe traga conforto, realização ou felicidade;
- procure não passar por isso sozinho; peça ajuda de alguém querido, compreensivo, que seja da sua confiança e esteja do seu lado, mesmo que seja virtualmente (e mesmo sem dizer uma palavra). Saber que você não está sozinho costuma amenizar mais rápido a crise.
Se puder, procure ajuda psicológica: ela é o meio mais eficaz para que você lide melhor com os seus momentos ansiosos e com o pânico. Terapia faz bem... Terapia transforma vidas! Experimente!
Jansen Santos Sarmento da Silva - Doctoralia.com.br
Psicólogo Jansen Sarmento
CRP: 05/38624
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